[...] sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie nóg w leżeniu 11.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12.Spinanie brzucha w leżeniu 4-5 serii po 6 powtorzen w kazdym cwiczeniu" Mam jeszcze program Rega Parka ale duuuzo pisania jest. Ogolnie na poczatku Reg cwiczyl 3x w tygodniu [...]
witam, wróciłem po 1,5 roku do treningów, już dwa miesiące za mną. na razie na lekkim plusie, żeby zbudować mięśnie i nie powiększyć i tak już dużego brzucha. chciałbym jeszcze z miesiąc polecieć na masę, potem - tak jak dwa lata temu dieta lc, żeby zejść z brzuchem w okolice 90cm. Pytanie - poczytałem, pooglądałem filmiki na youtubie - dużo osób [...]
[...] 88-89 w pasie to potem redukcja będzie szybka. Mam nadzieje zrobić jeszcze z 5kg, zakręcić się około 95. Do tego bardzo chce poprawić brzuch chodzi tu o sama mase brzucha to potem fajnie po redukcji będzie wyglądał do tego chce poprawić łapy bo to u mnie kuleje mocno i opornie mi się je robi i na koniec mam zamiar poprawić prostowniki [...]
08.12.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x5, 80x8, 90x8, 10x8, 110x8, 80x10 2. Fronty maly ciezar dwie serie na dobicie 3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian 5. Uginanie na czteroglowy 6. Uginania na dwógłowy Brzucha nie bylo dzis bo nie mialem czasu zrobie jutro. Klatka poszla wczoraj a nie dzis jak wynika z daty. [...]
[...] i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) CHYBA UGINANIE NADGARSTKÓW? środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie drążka do brzucha szeroki chwyt 12,10,8,8 ZASTĄP WIOSŁOWANIEM SZTANGĄ PODCHWYTEM W OPADZIE wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 A PO CO TUTAJ PROGRESJA? triceps: francuskie [...]
To dlatego, że w ciąży jesteś :-)) ;-) Raczej nie jest to reakcja, związana z podawaniem hCG. Co prawda notuje się takie dolegliwości (ból brzucha etc) ale u kobiet i jest to związane z hiperstymulacją jajników. Nie jest też to objaw wymieniony jako reakcja alergiczna. Jak podajesz hCG (dwaki, co ile)?
[...] ma Thorisdottir, bez kitu jak skorupa żółwia ninja %-). Niestety też ze względu na bardzo mocne angażowanie mięśni głębokich zawodnicy też mają tendencję do "wywalonego" brzucha chociaż do palumboizmu im daleko. Ale niektórzy twierdzą, że to charakterystyczne dla korzystania z HGH... No nic. Dla mnie Tia ma bardzo fajną sylwetkę, nie jest tak [...]
[...] i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
[...] okresowo ,kiedys zawsze glutamina ,ale narobili halasu ,ze nie trzeba to mi sie to udzieliło,kret rzadko ,nic szczegolnego po nim nie zauwazyłem oprocz wzdetego brzucha ,wody w miesniach i klku kilo ,ktore i tak potem spada,najbardzie kocham BCAA i izolaty serwatki,chociaz zdarzały sie bombki ,ale bez przesady ,Ci co przesadzali ,a [...]
[...] okresowo ,kiedys zawsze glutamina ,ale narobili halasu ,ze nie trzeba to mi sie to udzieliło,kret rzadko ,nic szczegolnego po nim nie zauwazyłem oprocz wzdetego brzucha ,wody w miesniach i klku kilo ,ktore i tak potem spada,najbardzie kocham BCAA i izolaty i hydrolizaty serwatki,chociaz zdarzały sie bombki :)) ,ale bez przesady ,Ci [...]
[...] 5 kg, ale narazie efektów nie widać, waga niestety stoi w miejscu :( dlatego zaczęłam brać L-kę. Powiedzcie mi czy to co obecnie robię jest dobre i czy tak postępując mam szanse na zrzucenie tych 5 kg i w jakim mniej więcej czasie? Wypowiedzcie się jeśli możecie o L-karnitynie, aha i co myślicie o foliowaniu brzucha podczas treningu ;) Pozdrawiam
No wlasnie teraz sobie probuje ulozyc diete, musze do wakacji jakos z 82 wazyc mam nadzieje ze dam rade :D Jeszcze jedno, jak widac na niektorych fotkach jestem waski w tali, czy cwiczenia na skosne brzucha zamaskuja to? czy ostatnia deska ratunku jest przybrac na masie??
Nie ma takiego czegos jak spalanie tłuszczu z wybranych grup mięśniowych . Tłuszcz spała się całościowo . Wygląd brzucha oraz ilość zalegającego na nim tłuszczu , to wypadkowa diety, profilu hormonów i indywidualnych uwarunkowań, takich jak np. genetyka, płeć czy proporcje receptorów . Samo ćwiczenie tej partii ma mały, jeśli jakikolwiek wpływ na [...]
[...] miesięcy) wymiary stoją w miejscu, dlatego od poniedziałku ruszam z dietką, więc może jakieś fotki się pojawią przy trochę lepszej formie. 2 miesiące lekkiej masówki i od marca redukcja - mam nadzieję, że będzie kratka na lato. obecnie, przy dość wysokim bf jakieś mięśnie brzucha widać, więc mam nadzieję, że cel na lato uda mi się zrealizować.
Dadzą ci ćwiczenia rehabilitacyjne na mięśnie grzbietu brzucha itp itd chodze na to... g**** daje, idź na siłownie i zacznij masować (oczywiście + dieta) Jak wyrobisz sobie dobrze mięśnie to nie będzie to takie złe wizualnie. Moge ci podesłać moje zdjęcia... W sumie ćwicze 2 lata, ale tak poprawnie z dietą zacząłem niedawno więc szału nie ma, [...]
[...] w góre 3s Rozpietki na prostej 3s Dipsy 2s Uginanie rak z hantlami 3s Uginanie rak ze sztanga 3s Sroda Plecy + triceps Podciaganie szeroko nachwyt 3s Przyciaganie linki do brzucha w siedzeniu 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego 3s do pleców Wiosło hantlą moge dodac bo ciezar 15kg nie wywoluje zbytniego lub zamiast wiosla unoszenie tulowia z [...]
ekspertem od karate nie jestem ale z tego co doswiadczylem i widzialem to tak: raczki - brak gardy na glowe, nieekonomiczne uderzenia bez uzycia sily bioder i m. skosnych brzucha, dodatkowo w wielu stylach brak uderzen na buzke. praca nog - bardzo sztywna, ograniczajaca ruchliwosc, a ruch to podstawa jesli chcesz komus zrobic kuku. Do tego w wielu [...]
Brzuszki sa potrzebne do rozowju tych miesni jednakze nie konieczne. konieczne jesli miesnie brzucha maja byc widoczne. zejscie na niski poziom bf pomoze w osiagnieciu wymarzonego "kaloryfera" ale zeby to wygladalo normalnie i bylo zauwazanle trzeba najpierw rozbudowac te miesnie. To tak samo jakby ktos nie cwiczyl klatki tylko stracil [...]
[...] Ewentualnie unoszenie tułowia w leżeniu przodem (aczkolwiek nie wiem czy jest to strata czasu). Jest jeszcze możliwość rozciągania zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie - tylko nie wiem za pomocą czego mógłbym przymocować ekspander oraz oprzeć nogi. I lepiej aby cały cykl trwał 6 czy 8 tygodni ? Chodzi mi o efekty i o to [...]
Dieta Low Carb do oceny, 90kg
